Renang

Tangan

1. Posisi awal: Salah satu tangan berada di atas kepala, siap untuk masuk ke dalam air.

2. Masukkan tangan ke dalam air secara lurus ke depan sejajar dengan bahu.

3. Tarik tangan ke bawah dan ke belakang dengan gerakan mendayung membentuk huruf S.

4. Tangan lain bersiap untuk masuk ke air saat tangan pertama menyelesaikan gerakannya.

5. Gerakan dilakukan bergantian antara tangan kanan dan kiri secara ritmis dan terus-menerus.

1. Kedua kaki lurus dan berada di bawah permukaan air dalam posisi horizontal.

2. Gerakan flutter dilakukan dari pangkal paha dengan amplitudo kecil namun cepat.

3. Lutut sedikit ditekuk secara alami, jangan terlalu kaku atau terlalu menekuk.

4. Pergelangan kaki rileks dan jari-jari kaki diarahkan lurus untuk mengurangi hambatan air.

5. Tendangan dilakukan secara terus-menerus untuk membantu menjaga kecepatan dan posisi tubuh.

1. Kepala menghadap ke bawah ke dalam air saat berenang.

2. Saat bernapas, putar kepala ke samping mengikuti gerakan tubuh, bukan mengangkat ke depan.

3. Ambil napas cepat melalui mulut dan kembali tenggelamkan wajah ke dalam air setelahnya.

1. Tubuh berada dalam posisi streamline dan horizontal di permukaan air.

2. Putaran tubuh sedikit mengikuti gerakan tangan yang masuk dan keluar dari air.

3. Usahakan posisi pinggul dan kaki tetap tinggi untuk meminimalkan hambatan air.